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健身小心:锻炼越多 “受伤”越多
2022-11-21

如今,跑步机、健身车、健身按摩器材等各式各样的健身器材逐渐落户家庭,因锻炼而受伤的情况也越来越多,为啥锻炼健身反而伤了身?

正式训练前,应进行1组较轻重量的热身活动。在力量练习的间歇也要进行伸展练习。长时间机械地锻炼身体某一部位,容易造成身体在力量、耐力、肌肉发达程度上的不平衡,从而影响反应速度、柔韧性、协调性,使身体机能不健全。因此要定期更换使用的健身器材,交叉锻炼身体各个部位,同一部位训练时间的间隔为48小时~72小时。还有就是对少件、磨损、锈蚀的器材及时维修更换,确保各种器材始终处于良好状态。

“手骨折和膝关节骨折最为常见,玩漫步机、单双杠等最容易受伤。稍一疏忽,这些坚硬的钢铁就会变成利器,手夹伤、磕伤算轻的,严重的还会造成手部骨折、脑震荡以及生殖器损伤。”日前,南京军区福州总医院骨二科副主任、副主任医师陈学明指出,健身器材使用不规范和忽视自身身体状况是主要原因。

部分人对健身器材的使用规范知之甚少,在锻炼健身时随心所欲:有的在健身时喜欢将身体靠在器材上,或将手揣在口袋里;有的在跑步机等运动器械上边运动边看书;有的练习哑铃等健身器材时,动作过快过频等。还有的人在健身时运动负荷超过自己的极限,有的甚至相互攀比,急于求成。

面对种类繁多的健身器材,讲究科学锻炼是关键。陈学明副主任医师建议,锻炼之初动作过猛,很容易导致身体受伤。刚开始锻炼的练习者,除了要认真阅读器械说明外,还要根据自己的年龄和身体状况选择健身器材和确定运动强度。最好制定一个长期的健身计划,先练大肌肉群,后练小肌肉群,锻炼时逐步加大强度。

例如说,扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤,对椎间盘会有不利影响,可能会导致椎间盘突出。因此,在使用扭腰类健身器时,要扶稳把手,转180度即可,一般用3~4秒是安全的,个别老年人可用1~2秒。同时要注意循序渐进,不要过分用力;使用滑跑机时惯性很大,不易控制,因此要注意频率别过快。以1个周期360度计算,年龄较大的人一般在1秒钟内不要超过1.5~2个周期。停下时,不能着急往下跳。

(实习编辑:朱小宇)