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仰卧起坐脖子疼 不得不了解的原因
2023-01-15

  仰卧起坐脖子疼这是为什么呢?有些人做到脖子疼就不想做了,觉得难受,但是他们又不找找原因,其实如果知道原因的话,就可以寻找缓解的方法,以至于没有那么害怕仰卧起坐。

 

仰卧起坐脖子疼

  做仰卧起坐感到脖子疼,主要是他们做时的动作不对,尤其是采用双臂向后伸、双手交叉置于脑后的体位,很易引起脖子疼。刚开始做的时候,可能会做得很快,频率也快,但是不到一会儿,速度就会逐渐慢下来,开始做得比较吃力,这时候由于腹肌力量不足,他们用抖动着的双臂,竭力向前拉动头颈,使整个躯干前屈,使得颈椎和颈部的软组织承受了很强的屈曲应力,一旦应力超过其所能承受的限度,就很容易产生脖子疼。因此我们不要采取这样的体位训练,最好把双手放在胸前,或是身体的两侧,这样会比较好一点。

  为了避免仰卧起坐产生脖子疼,我们在训练的时候应该用为双臂代替腰腹用力,特别是腹肌力量比较弱的人,更加不适宜采用双臂后置的体位,而应将双臂向前平伸进行训练,这样可以避免对头颈部的牵拉,还可以降低动作难度。在做仰卧起坐的时候动作不宜过快,学会腹肌发力,千万不要用全身借力来完成动作,身体其他部位应该是放松的,而腹部保持持续紧张。下巴内收;注重质量,不求数量,只求质量,只有每个动作做得标准,才能达到有效的训练,避免脖子疼的现象出现;保持适中的速率,不要以为做得越快越好,过快的速率并不能提高锻炼效果,我们要学会适当放慢运动节奏,避免过度疲劳所导致的身体不适,增强腹肌力量的训练效果。