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多做挥臂运动有益长寿
2023-01-15

挥臂运动的具体做法是:

运手:早起第一件事就是活动手指和甩动手臂、手腕,以促进血液循环,可做1~2分钟。

车手:平躺仰卧,手臂向上伸直,好像用手去转动单车的脚踏板一样,可做1~2分钟。

飞翔:站立,两臂伸向两旁,像鸟拍翼似的慢慢挥动手臂,做1~2分钟。

打沙袋:想像面前有一个沙袋,用拳头击过去,或与一个假想的对手在打拳,可做10~20次。

需要注意的是,挥臂运动前,先要活动手指、甩动手腕和手臂,以促进血液循环。老人在做挥臂运动时,不得随意增加运动强度和延长运动时间。

该运动以有氧运动为基础,运动过程中,机体供氧充分,糖、脂肪的分解都是在有氧状态下进行的,这样就可减免“活性氧”和其他有害物质,达到延年益寿的目的。